瑜伽的八体投地是要怎么回收回来

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八体投地是从板式进入，呼气，弯曲膝盖触地，弯曲手肘，胸腔、下巴依次着地，臀部抬高，放松腰部。因为八体投地是一个过渡体式，所以退出时，可以退回到板式，或者向前延展进入到眼镜蛇式。

标准八体投地做起来困难的伽人，可以先脚背和小腿贴地，降低难度；手臂力量薄弱的伽人，可以多做斜板式、宽臂俯卧撑等来增强手臂力量，有助于做好八体投地。

注意事项：

脚背要有力压地，坐骨上提，腹部收紧，手肘内夹，胸口落地，不要耸肩，脖子舒展；整个过程手肘不应贴地，臀部保持上翘。瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果。

扩展资料：

正确练习瑜伽避免造成损失：

量力而行练习瑜伽前，最好到医院做一次简单的体检，检测自身条件是否适合做瑜伽，比如自身患有较严重的颈椎病、腰椎间盘突出症，盲目练习瑜伽易加重病情，甚至出现不可挽回的后果。

充分热身练习时应规范训练动作，掌握基本技术要领，才能有效地避免引发关节、韧带等身体组织的损伤。

同时，系统、有规律地进行柔韧训练，可避免产生肌腱、韧带拉伤，既能保证完成大幅度的柔韧动作训练科目，又能避免在后续高强度的训练中产生关节或软组织的拉伤。

练习时，应循序渐进，不和他人盲目相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

提高警觉在学习瑜伽前，要充分了解可能产生的损伤情况和后果，并引起重视。在练习过程中，练习者应该随时关注自己身体发出的不适信号，如果出现太过分抻拉或拧挤的动作而致不能呼吸，或身体发出剧痛的信号时，就要随时调整自己的姿势和呼吸。

要明白练瑜伽并非一日之功。如果做法不当，可造成外伤，损伤经脉气血，出现局部瘀血而发生疼痛。如果用力不当时，局部可急性发作，局部的急性炎性反应和刺激，造成不同程度的肌肉痉挛。

人民网-瑜伽并非人人适宜

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